Méditation et exercice physique : une nouvelle approche pour surmonter le stress post-traumatique
En 2015, d’après les données fournies par l’Institut national d’études démographiques (INED), en France, environ 580 000 femmes et 197 000 hommes ont été victimes d’agressions sexuelles. Une récente recherche effectuée par la Rutgers University, située aux États-Unis, révèle que les personnes atteintes du syndrome de stress post-traumatique suite à une agression sexuelle pourraient bénéficier d’une méthode innovante appelée MAP Training My Brain. Cette technique combine méditation et exercice physique et semble prometteuse pour améliorer l’estime de soi et réduire les pensées négatives.
L’étude a impliqué 100 femmes âgées de 18 à 32 ans, dont environ un tiers avait déjà été agressé sexuellement. Ces participantes ont été divisées en quatre groupes distincts. Le premier groupe a suivi le programme MAP Training My Brain, le deuxième groupe a pratiqué uniquement la méditation, le troisième uniquement de l’exercice physique, tandis que le quatrième groupe n’a participé à aucune activité spécifique.
Combattre les pensées sombres par la méditation et l’activité physique
Les participantes du premier groupe ont bénéficié de deux sessions hebdomadaires de MAP Training My Brain. Chaque session incluait 20 minutes de méditation assise, 10 minutes de méditation en mouvement, suivies de 30 minutes d’activité physique aérobie, comprenant la marche rapide, la course à pied, le vélo, la natation ou la danse.
Les résultats, observés après six semaines, ont montré que les femmes du premier groupe rapportaient des niveaux de bien-être supérieurs à ceux des autres groupes. Elles ont également présenté une réduction significative des symptômes dépressifs, de l’anxiété, des pensées négatives et autodépréciatives.
Publiée dans la revue spécialisée Frontiers in Neuroscience, cette étude souligne que 25 % des femmes dans le monde sont victimes de violences sexuelles ou physiques au cours de leur vie. Les femmes sont également quatre fois plus susceptibles que les hommes de subir une agression sexuelle et dix fois plus susceptibles d’être violées.
À lire aussi : Viols : les femmes en danger dans leur espace privé; Harcèlement sexuel : mise en place de cellules d’écoute dans les universités; Un algorithme pour détecter les prédateurs sexuels en ligne.
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